青少年速度素质敏感期及运动训练

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效率素质发展敏感期

   在已经 时候时候刚开始 英语 的川崎挑战赛中,苏炳添以起跑效率倒数第二而后一路直追,最终以1043的成绩获得百米第5,美国名将加特林以1028获得冠军。可见效率素质在竞技体育场中的重要性。

   效率素质是指人体快速运动的能力。其在自然增长的时期内,增长效率是不均等的。研究表明青少年男女效率素质敏感期的年龄就说 相同,而在增长最好成绩年龄上也表现出性别差异。

   效率素质的发展从7岁时候时候刚开始 英语 ,14—17岁是最快发展期。肌肉反应效率的最显著发展时期为7—11岁。其中对繁复运动顺序反应效率素质的发展约在11-16岁.而对运动频率反应效率素质的发展基本在10—13岁。11-14岁的男、女效率素质增长的都加快效率,此时应加强训练,原因 14岁已经 肌肉的收缩效率时候时候刚开始 英语 变得缓慢,再想提升效率素质变得不能自己。

发展效率素质的运动训练

   发展效率素质主要包括反应效率、动作效率、移动效率这三大类,效率素质敏感期内青少年的短距离运动能力呈现快速增长,此时运动训练中应科学的安排许多低乳酸值的间歇内容以及短时间反应能力的内容。如短距离高抬腿跑后变加速跑、接力跑、交叉步跑以及球类的体育游戏等。

   安排训练内容时应注意运动效率的变换,避免重复并不是效率练习,容易造成运动障碍。主要注意安排练习的组数和次数,练习后一定要安排肌肉放松的练习,都都可不都能否减少肌肉快速收缩的阻力,也促使肌肉的收缩效率和力量的增长,促使效率素质的提高。