睡前三个瑜伽一觉睡到大天亮

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2015-03-26 20:12:10 来源:

   【导读】睡前以前瑜伽一觉睡到大天亮,一天工作下来身体极度疲乏,任何好玩的事情好像都已激不起兴趣。兴味索然中,随后我再带着紧张的情绪和僵硬的肌肉入眠,大家说连睡觉不是亏待自己了。随后,为了睡得好,首先得释放身体和精神上的压力,没办法 大家就一块儿来了解下睡前以前瑜伽一觉睡到大天亮。

  睡前以前瑜伽一觉睡到大天亮

  动作一 膝盖弯曲

  仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂,双手平倒入床上起髋部。尽量放低下半每种的背,让腰碰到床垫,随后 慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

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  动作二 挺直背

  双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指倒入右胯部后,左手倒入右膝盖上,用鼻子做深呼吸,把注意力倒入腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,一块儿用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到以前的位置。重复在自己向上做什儿 动作。

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  动作三 手的动作

  首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里等待英文3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸把手倒入腹部(两手所处肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇所处右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的最好的措施 进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达以前新的部位时,记得交换左右手的位置。最后两手臂垂直地倒入身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。

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